突然，一场5级飓风突然出现，从字面上摧毁了你的生活;你发现你的健康正在恶化;你最好的朋友自杀了。这些不是电视节目或电影中的场景-它们是世界各地许多人面临的艰难时期，即使你没有处理如此重大的事情，你仍然处于完全绝望的状态。
退后一步。你仍然可以阅读这个，或者你有人读给你听。意识到你存在的事实以及这种认识现在意味着什么，不仅是恢复之旅的一部分，也是通往幸福之旅的一部分。
当你处于幸福状态时，那是什么样子的？你在哪里，有没有人和你在一起，你放松了吗，空气中有没有难以置信的气味？
即使我即将给你的建议不会让你处于幸福的状态，它也会帮助你更接近一个有可能获得幸福的地方。
下面，您将发现恢复的初始步骤——从绝望状态中恢复过来必须采取的第一个基本行动。接下来，您将获得有关保持心理稳定的提示，一旦自己与导致您绝望的任何事情之间存在一定距离。最后，您将掌握一个哲学观点，这将有助于您在他人像您一样处于绝望状态时帮助他们。
1.你并不孤单——大声呼救首先，要知道这一点：当你处于绝望中时，孤立是危险的。
如果你崩溃了，做了一些你无法收回的事情，很有可能没有人帮助你以不同的方式思考。
大约70%的自杀者没有接受心理健康治疗，自34年以来，65至33岁人群的自杀率增加了%。如果那些自杀的人能够得到治疗，就可以挽救他们的生命。
找一个辅导员。如果您没有健康保险并且费用太高。
或者，如果您只是需要有人交谈，请致电家人或朋友。即使你不能完全卸下自己的负担，与某人交谈也比背负如此沉重的负担要好。
警告：不要试图用你的朋友和家人代替真正的治疗师。这对你和他们都是不健康的，因为有太多的情感依恋。
简而言之，你会给他们带来太多负担，他们可能会给你有偏见的建议。
2.搜索自己，对一切都诚实现在您已经确定了要与之交谈的人，是时候采取以下重要步骤了：
看看你的生活，问问你的环境中是否有任何持续的身体、外部问题使事情变得更糟。
检查您的饮食和生活方式，了解影响您健康的因素（稍后会详细介绍）。
检查你的想法，寻找导致你绝望的想法类型，或者非常具体的想法。
此时，去看医生并进行体检会有所帮助。找出你在生物学上所处的位置。也许你没有得到足够的维生素或营养素，或者你得到了太多的东西。您可能没有得到足够的锻炼。对医生诚实。
对你的辅导员诚实。在描述你过去的经历以及日常的想法和习惯时，不要退缩。
对你的家人和朋友诚实。无论多么困难，您都需要告诉他们您的感受。这是恢复的最重要步骤之一的一部分：承认你的感受。
3.了解导致你绝望的感觉绝望、抑郁或焦虑的感觉并不存在于真空中——消极的想法会导致微妙的不安或激动感。这变成了一种消极的态度，慢慢地蚕食你。当真正糟糕的事情发生时，消极的态度会升级为恐慌、绝望或绝望。
你过去有什么消极的想法和感受？你现在藏着什么？
这不是过错的问题。这些想法和感受不禁浮出水面。然而，当你沉浸在它们上面时，它们会在你的大脑中创造通路。
最终，一旦灾难性的事情发生——因为它会，因为这就是生活——你的大脑就会不知所措，因为你已经训练自己让坏情绪控制。连续一段时间的过度不良情绪会产生绝望。
4.现在调整你的视角您正在处理一种难以应对的持续情况。绝望是出于绝望而做出反应。
“但这种情况真的很难，”你说。是的，它是;不要对自己期望太高。
应对这种情况就是承认它的艰难。让自己休息一下，让自己感觉不好——任何人都会在你的处境中感觉不好。
在那里，这是其中很大一部分：你刚刚开始考虑别人的感受。您可以进一步扩展。以更遥远的、全球性的视角。
世界上其他人不是也在经历艰难时期吗？事实上，当人们遭受完全的损失和破坏时，难道没有更糟糕的情况，巨大的灾难，创伤时期吗？在他们的处境中，你会有什么感觉？你当然不会责怪他们。
最终，人类的思想决定了一个人在创伤事件后所遭受的痛苦程度。从这个意义上说，有希望，因为你的思想是可塑的。就像断骨一样。
给它时间治愈，采取必要的行动，不要太苛刻。
5.沉浸在自我保健练习中自我照顾是你做的事情，没有附加压力的附加条件。这些是你为你和你的幸福做的事情。这听起来可能很自私，但自我保健实际上是心理健康的基本支柱。玛丽亚·巴拉塔博士说：
“每天结合自我护理有助于充当盔甲，以保护我们生存和发展所需的能量......自我照顾在管理压力和过上最好的生活方面有很长的路要走。
以下是一些自我护理建议：
优先考虑一致的睡眠时间表，每晚获得充足的睡眠。
对那些让你感到压力并且对你的幸福无关紧要的事情说不。
优先吃健康食品，并在您最喜欢的健康舒适食品上多花一点钱。
在工作中多休息一下，下班后花点时间简单地减压。
每天留出时间做一些你真正喜欢的事情。
考虑冥想或其他精神实践来获得你的精神自我
爱自己——想想你的个人品质，反思是什么让你可爱。
“通过摆脱生活中无关紧要的事情，我们只剩下最重要的东西。
特别是在您的个人空间中，您不需要的大量东西不会造成压力。整理您的房间，使其尽可能舒适、宜居和愉快。
你明白了。自我保健可以是创造性的、舒适的、有趣的——无论你想做什么，什么都能帮助你加油。
6.挑战自己采取行动而不是做出反应现在你离绝望更远了，是时候继续主动地治疗了。
当你做出反应时，你让环境控制你;当你在行动时，你正在控制并改变你的生活。
“对于那些不熟悉的人来说，终身挑战（WLC）是一项健康计划，专注于七种日常练习，让玩家有机会在每个类别中得分，着眼于创造终身健康习惯。这七个类别是营养、运动、活动、水合作用、睡眠、反思和幸福感。
像“终身挑战”这样的养生法超越了自我保健，因为你正在推动自己把它提升到一个新的水平。
称之为自我护理2.0。锻炼应该在你的新习惯中占据突出地位。即使日子仍然艰难，你也会通过向外看你的下一个活动来超越，而不是向内看你的绝望。
7.想办法帮助别人既然你已经帮助了自己，是时候帮助别人了。这是向外看的另一种方式。超越你的艰难时期，看看你能做些什么来支持社区中的其他人。
以下是一些帮助他人的想法：
无家可归者收容所汤厨房的志愿者
加入同伴支持小组
自愿参加城市周围的清洁工作
在当地的男孩和女孩俱乐部做志愿者
城市公园和娱乐部门的志愿者
注意您的哪些邻居需要帮助并提供您的服务
在老人院做志愿者
在教堂做志愿者
这个清单可以继续下去。除了使用您的眼睛和耳朵外，还可以使用方便的互联网搜索来识别社区中需要志愿者的组织。
8.学习乐器学习乐器有很多好处，很难相信。如果您已经知道如何玩一个，请学习一个新的。播放音乐比任何其他活动都更有益于大脑。以下是一些令人惊讶的好处：
你会更加警觉。
您将改善与他人的联系。
您将提高您的记忆力和识字能力。
你会体验到更多幸福的时刻。
你的感官会增强，因为你会更好地同时处理多个感官事件。换句话说，你的正念水平会提高。
你會增加流向大腦的血流量，你的大腦會從最初導致你絕望的原因中恢復得更好。
你会降低你的压力和抑郁水平。
大脑的执行功能——处理和保留信息的整体能力——将会得到改善。
你有没有去过一场音乐会，在那里你玩得很开心，你看着乐队或表演者，他们的脸上有一种独特的，甚至是幸福的表情？这种外观是音乐对大脑作用的视觉表现。
是的，学习乐器是一个挑战——但这就是重点。
9.结交朋友，把你学到的东西分享出来你正走在积极主动的道路上，度过你生命中一个非常艰难的时期。你已经发现这是关于向外看，并以勇气和决心坚持下去。最终，艰难的时期结束了，你感到情绪稳定。现在是时候分享了。
这一步可能是最难的扩展，因为您实际上会努力工作以注意到某人何时遇到困难，而不是简单地告诉他们一切都会好起来的，您将与那个人建立联系。
在提供建议之前，您需要建立友谊。一旦建立了这种友谊，他们需要建议的时刻就会到来。
不要退缩-但要确保你花了很多时间听他们。当他们注意到你在听时，他们会问你会怎么做，或者他们会寻求帮助。
来了！你不再有绝望的倒退倾向，因为你专注于别人，你专注于成为他们的朋友需要什么。
只是在某人身边的感觉真的很好。你的艰难时期变成了一种新的友谊，你可以保持余生。
这是你做过的最重要的事情。你经历了一些艰难的时期是一件好事。没有他们，你就不会有这种新体验，在你的生活中有一个新人。
